病原体から身を守ってくれる働きを担う免疫力。
どこか不調を感じたら、免疫力低下の疑いが。その要因を探して、健康維持に努めましょう。
健康を左右する免疫力とは
ウイルスや細菌など、体にダメージを与えるさまざまな病原体の侵入を防ぐ免疫力は、健康維持に欠かせない最強の味方です。
人間の体にもともと備わっている防御パワーが低下する最たる要因のひとつが不規則な生活にあると考えられます。
免疫力を低下させる主な要因
①不規則な生活
②睡眠不足
③バランスの悪い食事
④運動不足
⑤ストレス
⑥加齢
⑦過度のアルコール摂取
免疫力アップに心がけたい生活習慣
生活リズムを整える
テレワークで起床や就寝時間がばらばら。外出も減って、家にこもりがちになっていませんか？
免疫力は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
生活のリズムを崩さないことが先決です。
適度な運動と良質な睡眠
活動量が減ると、免疫力低下の引き金に。ストレッチなど適度な運動を毎日続けましょう。
入浴は寝る2時間前くらいに、40℃くらいのぬるめの湯に15分ほど浸かりリラックス。
質の良い睡眠に欠かせない要素です。
ストレスをためない
ストレスは大敵。趣味に興じたり、家族や友人と会話を楽しんだりと、心穏やかに過ごしましょう。
いつも笑顔を絶やさないことを意識。
腸内環境を整える食事
栄養が偏らず、バランスのよい食事はもちろんですが、免疫細胞の60％以上が腸管に集中していると言われているため、腸内環境を整えることが免疫力アップへの近道です。ヨーグルトや納豆など発酵食品を毎日の食事にうまく取り入れましょう。
パーフェクトレシピ！納豆キムチの豆腐グラタン
①絹ごし豆腐1丁をキッチンペーパーで包み、耐熱皿に入れて電子レンジ（500W）で3分加熱し、水気を取る。
②グラタン皿に①を入れて、味噌大さじ1/2を加えて、つぶしながらよく混ぜる。納豆1パックとキムチ適量を加え、さらに混ぜ合わせる。
③②の上にミックスチーズ適量をのせて、220℃のオーブンで10分ほど焼く。
食事・運動・睡眠を見直して、免疫力を高めて健やかな毎日をお過ごしください。
